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나는 걷는다 고로 존재한다

지은이다닐로 자넹 저/오경희 역/안광수 감수

쪽수215쪽

발행일2017년08월10일

ISBN9788955335309

판형152*225*20mm

기타

정가13,000원

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잃어버린 걷기 본성을 되찾고 좌식 생활에서 파생된 각종 질병을 치료하는 의식적 걷기

30여 년 경력의 걷기 전문가이자 등산가이드가 개발해 매뉴얼화한 신개념의 걷기 방법서. 스트레스와 각종 질병에 시달리며 걷기라는 손쉬운 방법으로 이를 해결하려는 현대인들이 점점 많아지고 있다. 오랜 세월 수많은 도보 여행자와 등반객들을 안내해온 저자는 갈수록 많은 사람이 걷기 행렬에 동참하고는 있지만, 자연스럽게 숨을 쉬며 걷는 사람은 뜻밖에 드물다는 사실을 깨달았다. 오래전에 굳어진 정착 생활과 좌식 생활 때문에 인간은 본연의 걷기 본성을 잃어버리고 걷기 자세 역시 퇴화되었다는 것이다.

저자는 잃어버린 걷기 본성을 되찾고 좌식 생활에서 파생된 각종 질병을 치유하는 비결로 수년 전에 ‘의식적 걷기’를 매뉴얼화하여 이 책에서 처음 선보인다. 의식적 걷기는 신체 건강뿐만 아니라 정신적, 심리적 건강을 비롯해 전인격의 행복을 추구한다. 이 책은 그 구체적인 방법 또한 설명하고 있다. 저자 자신도 그 방법을 통해 C형 간염을 비롯해 몇 가지 선천성 질병을 자가 치유하여 환갑이 넘은 지금도 건강하게 두 발로 세상을 누비고 있다.

어떤 지형이든 장시간 힘들이지 않고 즐겁게!
생각하며 걸어라, 지금 이 순간을 살라!

의식적 걷기의 핵심은 지금 이 순간을 온전히 사는 것이다. 의식적 걷기란 내면의 고정적인 지점인 ‘의식’에 밀착해 지금 이 순간의 모든 것과 접속하는 행위다. 자신의 호흡과 근육의 움직임에 집중하는 데 이어, 타인과 주변으로 의식을 확장해 결국에는 세상과 자신의 경계를 허무는 것을 목표로 한다. 그 결과는 오르막, 내리막, 평지 할 것 없이 장시간 아무 노력도 통증도 없이 즐겁게 걷는 것으로 나타난다.

저자는 호흡과 걷기 리듬에서 그 구체적인 방식을 매뉴얼화했다. 요가 호흡을 접목한 코 호흡법과 아프간식 걷기를 접목한 다양한 리듬을 본문에서 소개한다. 복부, 흉부, 쇄골로 이어지는 완전한 호흡을 비롯해 달리기를 할 때 효과적인 활력 호흡, 고지대에서 많은 산소를 공급해주는 카팔라바티 호흡, 걸으면서 하는 단전호흡, 더위를 식혀주는 냉각호흡 등이 나온다. 또 걸을 때 이상적인 수분 보충법, 신발과 배낭 및 워킹스틱의 기준을 체계적으로 제시하고 있다. 걷기 전 워밍업 운동 또한 빼놓지 않았다. 걷기 리듬으로는 우선 평지에서 적합한 아프간식 걷기 리듬과 이를 응용한 의식적 걷기의 다양한 리듬들을 소개한다. 들숨과 날숨의 걸음 수를 매뉴얼화해 4/4/2 리듬, 4-2/6-2 리듬 식으로 단순화해 정리했다는 점이 특징이다. 
추천의 글: 몸과 마음을 치유하는 진정한 걷기 요가
저자의 말: 나는 걷기에서 존재 이유를 찾았다
들어가는 말: 선천성 질환을 치유하기 위해 개발한 의식적 걷기

제1장 생각하며 걷는 의식적 걷기
걷기, 천 년의 자연요법
우리는 제대로 걷고 있을까?
의식적 걷기란 무엇인가?
힘들이지 않고 걷기만 해도 뛰어난 재생 효과
‘고전적인’ 걷기와 어떻게 다른가?

제2장 완전한 호흡, 의식적 걷기의 정수
코로 호흡하라!
산소 흡수율을 높이는 호흡법
의식적 걷기를 위한 기본 호흡
일상의 다양한 호흡법

제3장 걷기 전 필요한 준비
신발 선택의 기준
배낭 선택의 기준
피곤함을 날려줄 수분 섭취 방법
워킹스틱으로 전신 운동의 효과를
걷기 전 근육을 풀어주는 워밍업

제4장 의식적 걷기, 실전과 해법
어떤 곳이든 반드시 지켜야 할 4가지 기본
워킹스틱 없이 평지를 걸으며 호흡하기
아프간식 걷기, 걸음 수와 호흡 수를 맞추다
워킹스틱 없이 오르막을 걸으며 호흡하기
워킹스틱 없이 내리막을 걸으며 호흡하기
오르막, 내리막에 따른 워킹스틱 사용법
자기만의 걷기 리듬, 어떻게 찾을까?
한 도보 여행자의 사례

나오는 말: 무심코 걷지 말고 ‘나’와 ‘주변’을 의식하며 걸어라
감수의 글: 요가를 접목한 걷기 매뉴얼
이 책에 도움을 주신 분들 

다닐로 자넹 지음 


다닐로 자넹은 프랑스 알프스 산 부근에서 태어나 자란, 30여 년 경력의 등산가이드이자 걷기 전문가다. 1985년 등산가이드 자격증을 딴 이후로 프랑스 전역을 비롯해 네팔, 라다크, 히말라야, 리비아, 튀니지, 알제리, 모로코, 요르단, 이집트 등지를 다니며 도보 여행객 및 등산객들을 안내하며 몸과 마음이 치유되는 걷기 방법을 연구하고 보급해왔다. 자신이 C형 간염 보유자이며 선천성 심잡음 증상과 폐의 유전적인 문제를 안고 살았음을 뒤늦게 알게 된 저자는 스스로 자기 병을 치유하고자 ‘의식적 걷기’라는 새로운 걷기 방식을 개발했다. 모든 병을 고친 지금, 저자는 의식적 걷기의 놀라운 효과를 세계 많은 사람에게 전파하는 일에 주력하고 있다. 



오경희 번역


기획편집자이자 번역가. 건국대학교와 고려대학교에서 불어불문학을 공부했다. 랭보(A. Rimbaud) 연구로 석사학위를 받았다. 17년 가까이 출판계에서 기획, 편집, 번역일을 하고 있다. 번역한 책으로는 《유럽, 이성의 몰락》 《뉴노멀 시대, 어떻게 생존할 것인가》, 《마리 앙투아네트의 테이블》, 《마크 트웨인의 미스터리한 이방인》, 《가정에서 배우는 기독교 핵심 교리》 (Ⅰ, Ⅱ) , 《신구약을 한눈에 보는 컴파스 그림 성경이야기》 등이 있다. 



안광욱 감수 


차의과대학교 통합의학대학원 외래교수이자 (주)안광욱걷기약발연구소 대표. 27년간 걷기 움직임을 이용한 새로운 전신 치유법과 체형 교정법을 연구했다. 2017년 ‘KBS 생로병사의 비밀’ 대국민 캠페인 ‘효율적인 계단 오르기 프로젝트’와 2014년 ‘MBN 엄지의 제왕’ 대국민 캠페인 ‘올바른 걷기 프로젝트’를 주관했다. 2005년 국내 최초 올바른 걷기의 치유적 효율성 연구 프로젝트인 ‘마포구민 500만보 걷기 프로그램’ 걷기 지도를 주관하기도 했다. 발을 사용한 체형 교정과 전신 근골격 관리 기술인 ‘상생약발’ 개발자이다. 저서로는 《제대로 걸어야 제대로 산다》, 《상생약발: 안광욱의 페도프랙틱》, 《상생약발: 발로 주고받는 상쾌한 건강혁명》이 있다. 


 

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